Cellulit na celowniku cz. 4
Zgodnie z zapowiedzią, w IV części cyklu „Cellulit na celowniku” podajemy sposoby na jędrny i płaski brzuch.
Oto kilka ćwiczeń, które nam w tym pomogą:
- dłonie połóż na brzuchu i masuj wokół pępka okrężnymi ruchami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pobudzając w ten sposób metabolizm,
- przyszczypuj kciukiem i palcem wskazującym skórę brzucha, centymetr po centymetrze,
- prostuj plecy i wypychaj ramiona do tyłu – spowoduje to odpowiednie rozłożenie ciężaru ciała,
- wciągaj brzuch, wzmacniając w ten sposób stopniowo jego mięśnie,
- leżąc na plecach, ugnij kolana, unieś barki i wyciągnij przed siebie ręce, aby znalazły się między nogami, a następnie wytrzymaj tak kilka sekund; ćwiczenie powtórz dziesięć razy,
- stojąc z lekko rozstawionymi nogami, wychylaj górną część ciała w prawo i w lewo; rękę od strony wykonywanego skłonu opuść wzdłuż ciała, sięgając nią do kolana, drugą ręką, podniesioną nad głową, sięgamy jak najdalej w kierunku podłogi,
- stojąc w lekkim rozkroku, wykonujemy skłon, próbując prawą dłonią dotknąć lewej stopy; następnie wykonujemy to samo na drugą stronę; zalecamy dwie serie po 15 powtórzeń na każdą ze stron,
- leżąc na boku, oprzyj się na przedramieniu i unieś wyprostowane ciało; wytrzymaj w tej pozycji maksymalnie długo; to samo powtórz na drugim boku; na każdą stronę wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
Dla amatorów aktywnego spędzania czasu polecamy zapisanie się na kurs tańca brzucha. To wspaniały sposób na ćwiczenie mięśni brzucha! Pamiętaj, aby unikać nieprawidłowej postawy. Zgarbione plecy i opadnięte ramiona, sprawiają, że brzuch wychyla się do przodu. Drogie Panie, podnosimy głowę, opuszczamy brodę, wypinamy pierś i rozluźniamy ramiona! Brzuch jest taką częścią ciała, na której najszybciej widać efekty ćwiczeń. Poświęcając codziennie kilkanaście minut na proste ćwiczenia, możemy z łatwością uzyskać bardziej jędrny i płaski brzuch. Nie zapominajmy jednak, że odrobina brzuszka jest oznaką kobiecości.
W ubiegłym tygodniu obiecaliśmy opowiedzieć o tym, jaki wpływ na nasz organizm mają tłuszcze. Często eliminujemy je z naszej codziennej diety, błędnie sądząc, że w ten właśnie sposób pozbędziemy się cellulitu czy „oponek”. Większość diet zakłada wykluczenie tłuszczów w przeświadczeniu, że tuczą. Rzeczywiście należy redukować ilość spożywanego tłuszczu, ale najważniejsze jest pozbywanie się z naszej diety tłuszczów zwierzęcych oraz produktów smażonych. Istnieją tłuszcze pożyteczne oraz szkodliwe – to właśnie one gromadzą się nam w „bryczesach” i „oponkach”.
Jeżeli dostarczamy organizmowi więcej tłuszczu niż jest on w stanie spożytkować, wówczas dochodzi do magazynowania tych nadwyżek. Pojawiają się, znienawidzone przez nas, wałeczki sadełka, a nasza wątroba staje się nadmiernie obciążona. Całkowite wyeliminowanie tłuszczów z naszego pożywienia nie zagwarantuje nam jednak schudnięcia, a nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje również tłuszczów. To właśnie w nich rozpuszczają się witaminy A, D, K i E, a kwasy tłuszczowe są niezastąpione w wielu procesach życiowych – między innymi chronią błony komórek oraz mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i systemu nerwowego. Aby nasza dieta była zdrowa, należy unikać pokarmów smażonych oraz zredukować spożycie tłuszczów zwierzęcych.
Masz dylemat co jeść i jak często? Nie radzisz sobie z utrzymaniem wagi, chcesz schudnąć lub pozbyć się cellulitu? Zadzwoń do CM MEDEVAC, a umówimy Ciebie z naszym dietetykiem, który pomoże dobrać dietę do Twojego stylu życia i sprawi, że jedzenie stanie się fantastyczną przygodą, której celem będzie Twoje dobre samopoczucie oraz zdrowe ciało.
W kolejnym odcinku opowiemy o podstawach zdrowej diety i podamy przepis na zerwanie z jej monotonią.
